Эмоциональное выгорание. Как восстановиться?

Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх.
.
🔰 Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания ВЫКЛЮЧАЕТ ту социальную роль, которая для вас так энергозатратна.
.
✅ Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.Делайте это осознано!С акцентом!
.
🔰 Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
.
✅ Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни.
.
🔰 Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
.
🔰 Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
.
🔰 Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить чай с мелиссой успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой.
.
♥️ Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает
.
👩‍⚕️Будьте здоровы и любимы!♥️
.
#Эмоции#Рифиниэмоции🥰